На этой страничке Вы можете предварительно ознакомить с книгой "Несколько советов по самообороне", автором которой является Дидичев Р.. Скачать книгу "Несколько советов по самообороне" полностью в архиве можно перейдя по соответствующей ссылке. Другие книги Дидичев Р. Вы найдёте воспользовавшись поиском книг по автору или по названию произведения. Книгу "Несколько советов по самообороне" скачали в нашем Клубе Аудиокниг уже 354 раз. База произведений постоянно растет, данная книга была добавлена "Несколько советов по самообороне". Надеемся это именно то, что Вы искали.

огие упражнения
взаимодополняют и заменяют друг друга. Отработка атак и защит
развивает все необходимые качества.
_ Скорость. Скоростной удар можно наработать   путем лишь
систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцы
сгибатели и разгибатели рук и ног. Побольше работайте с
резиной,эспандером,гантелями. Внимание! После каждого упражнения
с отягощением повторить то же на легке. Усилием воли заставляйте
увеличить скорость движения рук  и ног. Упражнения: затушить
прямым ударом  руки свечу,останавливать руку в 2_2,5 см.от
пламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально.
Пробить газету подброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно
и слитно. Делайте два,три медленных_ один мощный,скоростной.
Помните_ чем выше скорось,сем силн ее удар. Для повышения
необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерских
грушах,мешке.
_ Развитие силы. Имейте  в виду,что любой боец должен быть
сильным физически. Даже Владея   хорошей техникой,но не имея
физической  силы Вы будете пригрывать. Поэтому не гнушайтесь
чисто физическими упражнениями. Говоря так, я не в коей мере не
призываю хвататься за штангу и нагонять массу,но и разговоры о
том, что без физ.пдготовки только техникой можно одержать победу
являются по крайней мере не  состоятельными. Элементарный
принцип подкачки таков_ больше веса_меньше подходов,для
увеличения мышечной массы. Меньше веса_больше подходов для
осушения,отработки рельефности и выностивости.
_ Метод растяжения мышц. Из положения стоя начинаем   медленно
опускаться в шпагат.|Продольный или поперечный|
1 я фаза _ растягиваемся до ощущения болевого эффекта.И
продолжаем в момент его появления.
2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте
в этом положении расслабляться,т.е. пытаемя вызвать ощущение
притока крови в растяженные связки, что возможно только в
расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь различные
приятные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или на
берегу теплого моря